骨科医生分享他们的最佳建议。
2025年8月1日
我年轻的时候，常常会从床上一跃而起。现在，我更像是慢慢地起身——我的膝盖和臀部发出一声中年人的呻吟，发出抗议。
但我每天早上做五分钟拉伸确实缓解了一些疼痛。这个建议是我从纽约和新泽西的脊柱外科医生Gbolahan Okubadejo博士那里学来的。他告诉我，他每天早上都这样做，以保持关节和肌肉的灵活性。现在我也这样做了。
圣地亚哥的骨科医生M. Lucius Pomerantz博士说，我们不应该把关节仅仅看作“机器上的铰链”。“我们应该呵护它们，”他说。关节是两块骨头连接的地方，我们身体大约有350个关节。它们对于运动、灵活性和稳定性至关重要。
我向专家请教如何保持它们柔韧的最佳建议。
运动对于你的关节来说就像 WD-40润滑剂。
奥库巴德乔博士说，规律的运动对关节健康至关重要。我们的髋关节、肩关节、膝关节和肘关节被称为滑膜关节；它们含有滑液，有助于滋养软骨，防止关节在运动时磨损。
大西洋健康初级保健运动医学研究金副项目主任迪安·帕达万 (Dean Padavan) 表示，运动有助于体液循环、润滑关节，避免僵硬和不适。
除了定期拉伸，奥库巴德乔博士还建议每周进行150分钟的中度至剧烈运动。这些运动可以是一些较为温和、对关节有益的活动，例如瑜伽、普拉提和太极拳，也可以是一些强度更大的活动，例如游泳。
达特茅斯希区柯克医疗中心骨科主任安娜·诺埃尔·米勒表示，除了游泳之外，“双脚着地的运动对关节更有益”。她建议骑自行车或使用椭圆机，而不是跑步之类的运动，因为跑步“对软骨的冲击更大”。
谨慎对待补充剂。
许多公司销售葡萄糖胺和软骨素等补充剂，声称它们可以改善关节健康，人们争相购买。美国国立卫生研究院估计，有650万成年人使用过其中一种或两种产品。
然而，关于补充剂是否真的有助于缓解僵硬和疼痛，研究结果并不一致。德克萨斯大学西南医学中心骨科主任安东尼娅·陈警告患者 ， 这些补充剂尚未得到充分研究，也未受到联邦政府的严格监管。
因此，在服用药物之前，请先咨询您的初级保健医生，讨论副作用和潜在的药物相互作用，陈博士补充道。
帕达万博士说，如果您的医生允许您尝试某种补充剂，请寻找来自值得信赖的第三方组织（例如 NSF International）的认证印章，以确认产品含有标签上列出的成分。
改变生活方式对关节最有帮助。
一些专家表示，锻炼和良好的营养等生活习惯是保持关节灵活的最佳方式。
奥库巴德乔博士建议，尽量不要一次坐超过一小时，并设置一个计时器，以便在必要时提醒自己起身。他补充道，长途驾车出行也应如此。“下车走走，”他说。他补充说，长时间保持同一姿势坐着会导致血液循环减慢，脊柱僵硬，因此即使是几分钟的轻微活动也会有所帮助。
关节炎基金会指出，遵循抗炎饮食可能有助于控制炎症，避免关节疼痛。一些研究表明，富含超加工食品的饮食与罹患关节炎的风险增加有关。
米勒医生说，超重会给承重关节带来额外的压力，从而导致疼痛。事实上，研究表明，每减掉一磅体重，下肢关节的压力就会减少四磅。“我告诉病人，‘如果你减掉五磅，膝盖承受的压力就会减少近二十磅。’”帕达万医生说。
不要使关节疼痛正常化。
人们很容易认为关节疼痛是衰老的自然现象，但所有专家都表示不要忽视它。
佛罗里达大学物理医学与康复系运动医学主任杰森·扎雷姆斯基（Jason Zaremski）要求患者用0到10的量表来评估自己的疼痛程度。“如果你主观感觉疼痛程度达到4分或以上，你可能应该去检查一下，”他说。“我告诉我的住院医生和同事，如果某个部位发热、发红、肿胀，那就很糟糕。”
陈医生说，像我这样，早上几分钟的关节僵硬“可能没问题”。但她建议，如果你的僵硬持续超过一个小时，或者你因为关节疼痛而无法进行正常活动，就应该去看医生。
就我而言，早上走到厨房煮咖啡的时候，我已经不再蹒跚而行了。这真是小小的胜利。
本文出处：https://www.nytimes.com/2025/08/01/well/joint-health.html
