今年的三伏天是

7月20日-8月18日

三伏天也是减重的“黄金30天”

减肥期间怎么吃？

哪些运动减脂效果更好？

一起来看看！

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减肥期间这样吃

01

早餐坚持吃减肥期间，建议按时吃早餐，可以更好地保证人体所需的钙、矿物质和维生素，并能帮助消化。02

多吃蔬菜蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素，低糖又健康。建议适当多吃深色叶子菜，可有效促进肠胃蠕动。03

粗粮代替部分精粮用五谷杂粮代替部分精细主食，既能减少热量摄入，同时还可促进肠胃蠕动，但只吃粗粮并不可取。04

少吃盐减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担，提升排毒效率，同时还能促进新陈代谢。05

少吃红肉白肉中的禽类、水产海鲜等，脂肪含量较低，蛋白质含量较高，不仅适合减肥人群食用，还有益于身体健康。06

少糖少油日常饮食中，应坚持少油少糖原则，减少高热量食物摄入。

减肥除了管住嘴

还要迈开腿

有氧运动研究发现，早上11时前运动，减肥效果更加明显且更易坚持。运动减脂可以从中低强度的有氧运动开始，如跑步、游泳、跳绳、骑行等。对于体重基数较大且没有锻炼习惯的人，可以尝试游泳、骑行等项目。

力量训练力量训练又称抗阻运动，大部分负荷强度高、持续时间短，包括器械练习、俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、仰卧起坐等。小提示：夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。走路、八段锦、打太极拳等轻量运动都是不错的选择，适当出汗即可。

科学减肥

这些行为不可取！在减肥过程中要注意避开极端节食

单一饮食等常见误区更不能随意服用减肥药

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近几年网络上刮起了一股减肥“神药”风声称吃了能“增加饱腹感”“无痛掉秤”实际上目前，我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准用于成年原发性肥胖症患者减重治疗

很多网络上销售的减肥“神药”可能含有违禁成分有的还含有国家管制的精神药品如芬特明、芬氟拉明安非拉酮、氟硝西泮大剂量使用会产生兴奋和致幻作用可导致焦虑和精神紧张并可诱发高血压、心悸心动过速、心力衰竭一定不要随意尝试！

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减肥并不是盲目节食和疯狂运动掌握科学方法这个夏天一起健康减肥吧