生活中，有一个不起眼的小习惯，会让心脏和胰岛同时遭受“暴击”，那就是——开夜灯！

有些人为了起夜方便或者怕黑，习惯睡觉时给自己留一盏“温馨小夜灯”。殊不知，一个不起眼的小习惯，却是导致和心血管疾病的罪魁祸首之一。这真不是玩笑，越来越多科学研究证明：夜间灯光越亮，心脏病和糖尿病风险飙升！

习惯睡觉开夜灯的人，
心脏病风险飙升56%

近日，澳大利亚研究人员在线上预印本平台刊发的一项涉及8.8万人大规模研究发现：夜间灯光下会显著增加多种心血管疾病的风险，包括、、等，最高风险增幅竟达56%。①

在平均随访了9.5年后，研究发现：夜间光照越强，心血管疾病的风险越高，而且不受遗传和传统心血管危险因素影响。

1. 开夜灯对心血管疾病风险影响：男性和年龄较大的人，患所有心血管疾病的风险更高；

2. 开夜灯对心力衰竭、冠心病和心房颤动风险的影响：女性患和冠心病的风险更高；年轻人患心衰和的风险更高。

这还不是全部！2022年《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项研究发现：晚上开灯睡觉会损害睡眠期间的心血管功能，并增加第二天早上的胰岛素抵抗，从而增加患心脏病和糖尿病的风险。②

习惯睡觉开夜灯的人，
血糖代谢大乱

如今越来越多研究表明光照可以调节人体代谢，而夜间开灯睡觉则有许多危害，如降低葡萄糖耐量（身体对血糖浓度的调节能力降低）和胰岛素敏感性（身体降解糖的能力下降）。

2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学和环境安全》刊发的一项研究为我们揭开了卧室灯光与血糖代谢之间关联：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。③

研究招募了256名16-22岁的学生，连续2天通过测量了他们卧室的光照情况，以及记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。

结果发现：夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这无疑会大大增加人们患的风险。

具体来看，当卧室夜间光照较亮（达到或超过3勒克斯，即比小夜灯亮）以及夜间光照超过50分钟时，参与者的葡萄糖代谢标志物明显高于夜间光照低的组。

此外，夜间开灯睡觉的人也会在不知不觉中长胖！2019年有科学研究人员对4.3万名女性进行了长达5.7年的随访，发现习惯睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。④

睡个健康好觉，
强烈建议做到这5点

1. 关闭夜灯拉紧窗帘

光线（尤其是蓝光）抑制褪黑素分泌，导致生物钟紊乱，增加胰岛素抵抗和血糖波动风险。因此建议大家不要在卧室里设有常开的夜灯，避免干扰；同时，建议拉紧窗帘（遮光窗帘）避免路灯/广告牌灯箱等室外光线，对于睡眠的影响。

2. 关闭手机关闭电视

有些人临睡前习惯看手机、刷剧，尤其是夫妻二人在同一个房间共寝时，一个人使用手机所发出的光线必然会影响另一个人的睡眠；此外，还有些人习惯在开着电视的情况下入睡，要知道电视屏幕的光线同样会对睡眠造成干扰。

3. 家用电器彻底断电

很多人家里卧室中会用空调、空气净化器、加湿器、充电器等，这些电器或插排上都会有电源指示灯，睡前拔掉电视/电脑插头，避免待机光源；或用黑色电工胶带贴住路由器、空调的指示灯。

4. 起夜用感应小夜灯

有些人有起夜的习惯，可以选择使用人体感应的柔和小夜灯，建议可以粘贴设置放在床下（靠近地板）或卧室门口，这样人起床走动时可照亮脚部，人走后灯光熄灭；避免使用刺眼的灯光或大灯。

5. 佩戴一个遮光眼罩

有些人对于光线比较敏感，一点点光线都会干扰睡眠。这样的人更建议佩戴一个遮光眼罩，避免光信号刺激视网膜，给睡眠带来影响。

参考资料：①Windred, D. P., Burns, A. C., Rutter, M. K., Lane, J. M., Saxena, R., Scheer, F. A. J. L., Cain, S. W., & Phillips, A. J. K. (2025). Personal night light exposure predicts incidence of cardiovascular diseases in >88,000 individuals [Preprint]. medRxiv. https://doi.org/10.1101/2025.06.20.25329961②Mason IC, Grimaldi D, Reid KJ, Warlick CD, Malkani RG, Abbott SM, Zee PC. Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proc Natl Acad Sci U S A. 2022 Mar 22;119(12):e2113290119. doi: 10.1073/pnas.2113290119. Epub 2022 Mar 14. PMID: 35286195; PMCID: PMC8944904.③Impact of bedroom light exposure on glucose metabolic markers and the role of circadian-dependent meal timing: A population-based cross-sectional study.Ecotoxicology and Environmental Safety. https://doi.org/10.1016/j.ecoenv.2024.117589④Yong-Moon Mark Park et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019